Сушка. День первый. Белковый.замеры.
-талия (самое широкое место) 86
(самое узкое) 70
-бедра 97
-шея 30,5
вес 65,2 ( после вчерашнего разгрузочного дня )
Питание.
-белок куриных яиц 600 гр (16 яиц)
-мясо кальмара 50 гр.
-соевый творог 350гр.
-куриные грудки вареные 400 гр.
-молоко 3,2% 221 гр.
Всего: белки- 231,жиры -35, углеводы- 22, калорийность -1324
все разбито порциями по 200 -250 грамм, на 5-7 приемов.
соли по минимуму.
+зеленый чай 500 мл.
+вода 1000-1500мл.
+рыбий жир в капсулах (суточная норма).
Тренировки.
аэробные нагрузки.
-утром натощак
-пробежка 40 минут.
-прогулка 20 минут
вечером за 2 часа до сна - пробежка 40 минут.
-прогулка 20 минут.
сожженые калории - 848 ккал.
общая продолжительность - 120 минут
Силовые.
нет.
Примечание.
день прошел легко, приемов пищи было по максимуму около семи, может даже восемь, аппетита не наблюдалось в принципе, хотя ела с удовольствием, под конец дня правда немного надоели яйца, но совсем чуть-чуть, так что сил еще хватит. Не смогла съесть все, что запланировала, осталось 4 яйца на завтра. Общее самочувствие -отличное. Тренировки прошли хорошо, без усилий, занималась с желанием. День был дождливый, поэтому занималась только бегом, хотя руки (точнее, ноги) "чесались" прямо покататься на роликах или велосипеде. Думаю, завтра наверстаю. Кстати, увеличила длительность бега с 30 минут до 40, завтра запланировала из часа утренней и вечерней тренировки 45 -бег, 15-ходьба в быстром темпе. Сегодня действительно чувствовала недостаток в тренировках (привыкла заниматься дольше), да и просто кроме бега активности потому что не было ( не считая умственной). Вобщем, начало диеты считаю хорошим!
Сушка. День второй. Белковый.
Питание.
-белок куриных яиц 400 гр (10 яиц)
-рыба белая тушеная 300 гр.
-соевый творог 200гр.
-молоко 3,2% 221 гр.
Всего: белки- 141,жиры -19, углеводы- 17, калорийность -820
все разбито порциями по 200 -250 грамм, на 5-7 приемов.
соли по минимуму.
+молокочай 700 мл.
+вода 1000-1500мл.
Тренировки.
аэробные нагрузки.
-утром натощак
-пробежка 50 минут.
-прогулка 20 минут
-днем обруч -30 минут
-вечером за 2 часа до сна - пробежка 45 минут.
-прогулка 20 минут.
сожженые калории - 1166 ккал.
общая продолжительность - 175 минут
Силовые.
2 упражнения на пресс
1 упражнение на руки
Примечание.
день прошел довольно легко, хотя уже хотелось съесть немного овощей или фруктов, запланировала съесть больше белка, но не смогла - не было желания есть. вечером в часов 6 захотелось сладенького, не удержалась и взяла шоколадку диетическую (без сахара), но не смогла рассчитать ее калорийность. Углеводный день ждала с нетерпением, заранее спланировала, что буду есть, купила продукты. Ощущалась некоторая слабость в мышцах , но совсем небольшая, мозги работали хорошо (не было проблем сосредоточиться на парах). считаю второй белковый день успешным, хоть и беспокоюсь, что недобрала калорий.
Сушка. День третий. Углеводный.
Питание.
-рис вареный
-каша овсяная
-клубника
-морковь
-кекс с орехами и изюмом
-сухофрукты
Всего: белки- 32,жиры -23, углеводы- 347, калорийность -1657
приемов пищи-5
+вода 1500-2000мл.
Тренировки.
аэробные нагрузки.
-утром натощак
-пробежка 20 минут.
-прогулка 20 минут
-днем ролики -60 минут
-вечером за 2 часа до сна - пробежка 50 минут.
-прогулка 10 минут.
сожженые калории - 1060 ккал.
общая продолжительность - 160 минут
Силовые.
утром - 3 упражнения
вечером - 7 упражнений
общее время силовых 60 минут
Примечание.
третий день!!! с утра меня радовал тот факт, что сегодня можно есть углеводы! вроде 2 дня, а соскучилась по фруктам и моей любимой морковке! С утра встала в хорошем настроении, пошла на пробежку, но во время бега заметила, что сил не так уж и много, вобщем пробежала только половину запланирована, но и то, думаю, это лучше, чем ничего. потом сделала пару упражнений на пресс в 4 подхода по 20-25 раз. Позавтракала с огромном удовольствием, сделала себе коктейль в блендере, пошла на учебу, но там не удержалась и все-таки разрешила себе пироженку, настроение весь день было приподнятое, особенно после утренней дозы углеводов, ходила как под градусом) но потом появились и последствия углеводов - аппетит! честное слово, старалась есть сложные углеводы, но и от простых не смогла отказаться (если уж можно не отказываться). Днем выгнала себя кататься на роликах, ТАК КАК в первой половине дня желания заниматься чем-то особого не было. Вечером же были силовые, потом пробежка, вот на вечерней пробежке сил было гораздо больше, чем в предыдущие дни (углеводы видимо добрались до цели), пробежалась 50 минут, в темпе немного выше, чем обычно. Настроение к вечеру - замечательное! очень даже хорошее!!! есть не хочется (хотя, если вспомнить сколько сегодня я съела, то еще долго хотеться не будет). Жду завтрашней пробежки с нетерпением.
|
